Nuovi studi dimostrano che non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio

Di University of Birmingham29 agosto 2019

Older people who have never taken part in sustained exercise programs have the same ability to build muscle mass as highly trained master athletes of a similar age, according to new research at the University of BirminghamFounded in 1825 as the Birmingham School of Medicine and Surgery, the University of Birmingham (informally Birmingham University) is a public research university located in Edgbaston, Birmingham, United Kingdom. It is a founding member of both the Russell Group, an association of public research universities in the United Kingdom, and Universitas 21, an international network of research-intensive universities. " data-gt-translate-attributes="[{"attribute":"data-cmtooltip", "format":"html"}]">Università di Birmingham.

La ricerca mostra che anche coloro che non sono del tutto abituati all’esercizio fisico possono trarre beneficio da esercizi di resistenza come l’allenamento con i pesi.

Nello studio, pubblicato su Frontiers in Physiology, i ricercatori della School of Sport and Activity Science dell'Università di Birmingham hanno confrontato la capacità di costruzione muscolare in due gruppi di uomini anziani. Le persone del primo gruppo sono state classificate come "atleti maestri", persone tra i 70 e gli 80 anni che praticano esercizio fisico per tutta la vita e continuano a competere ai massimi livelli nel loro sport. Nel secondo c'erano individui sani di età simile, che non avevano mai partecipato a programmi di esercizi strutturati.

A ogni partecipante è stato dato un tracciante isotopico, sotto forma di una bevanda di acqua “pesante”, e poi ha preso parte a un singolo periodo di esercizio, che prevedeva un allenamento con i pesi su una macchina ginnica. I ricercatori hanno prelevato biopsie muscolari dai partecipanti nei periodi di 48 ore appena prima e subito dopo l'esercizio, e le hanno esaminate per cercare segni di come i muscoli rispondevano all'esercizio. Il tracciante isotopico ha mostrato come le proteine ​​si stavano sviluppando all’interno del muscolo.

I ricercatori si aspettavano che gli atleti esperti avrebbero avuto una maggiore capacità di costruire muscoli grazie ai loro livelli superiori di forma fisica per un periodo di tempo prolungato. In effetti, i risultati hanno mostrato che entrambi i gruppi avevano la stessa capacità di costruire muscoli in risposta all’esercizio.

"Il nostro studio mostra chiaramente che non importa se non hai praticato regolarmente attività fisica per tutta la vita, puoi comunque trarre beneficio dall'esercizio ogni volta che inizi", afferma il ricercatore capo, il dottor Leigh Breen. "Ovviamente un impegno a lungo termine per la buona salute e l'esercizio fisico è l'approccio migliore per raggiungere la salute di tutto il corpo, ma anche iniziare più tardi nella vita aiuterà a ritardare la fragilità e la debolezza muscolare legate all'età.

"Gli attuali consigli di sanità pubblica sull'allenamento della forza per le persone anziane sono spesso piuttosto vaghi. Ciò che serve è una guida più specifica su come gli individui possono migliorare la propria forza muscolare, anche al di fuori dell'ambiente della palestra attraverso attività intraprese nelle loro case - attività come il giardinaggio, le passeggiate salire e scendere le scale o sollevare una borsa della spesa possono essere d'aiuto se intrapresi come parte di un regolare regime di esercizio fisico."

Riferimento: "Tassi comparabili di sintesi proteica miofibrillare integrata tra atleti esperti allenati nella resistenza e individui anziani non allenati" di James McKendry, Brandon J. Shad, Benoit Smeuninx, Sara Y. Oikawa, Gareth Wallis, Carolyn Greig, Stuart M. Phillips e Leigh Breen, 30 agosto 2019, Frontiers in Physiology.DOI: 10.3389/fphys.2019.01084